kolano z przodu

[...] odwrót) - teraz wykonujemy krążenia kolanami w jedną i drugą stronę; rozgrzewamy też stawy skokowe - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE STATYCZNE: - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża; 20 sekund i zmiana nogi; 3 razy na każdą nogę - dwa inne warianty tego ćwiczenia: noga [...]

[...] stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku lokcie szeroko rece wosko 4s 8-10 3a) uginanie na przemian ze spinacja 3s 10 p 3b) uginanie sztangielki o kolano 3 s10p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) hack przysiad 4s 8p 4 ) uginanie 3s 12p 3 ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi [...]

[...] wyciągu do klatki10x15 BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 8x12 unoszenie ramion w bok 8x12 BICEPS: Zginanie przedramion z podchwytem 8x12 zginanie przedramion w oparciu o kolano 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax Czwartek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka skos 10x15 Rozpietki ławka skos 10x15 [...]

Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztanga trzynaną oburącz. Taka wersja pozwala nabrać siły w bicepsie jak i w uchwycie. przykładowy plan treningowy mięśni dwugłowych ramion: 1)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powt. 2)Ugianiaie ramion ze sztnga na modlitewniu 5 serii po 8-10powt. 3)uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie po 8 powt. 4)"21" 3-4 razy

[...] płaskim - 3razy8 Martwy ciąg - 3razy8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3razy6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3razy6 Uginanie o kolano-3razy6 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 - 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę [...]

[...] powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki w wykroku- stan z [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 [...]

[...] ROBIŁEM : koncze splita 6 tyg. z naciskiem na siłe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzone lewe kolano ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]

[...] po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12-15 powtórzeń lub Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z [...]

[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 PIATEK (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x10-12 3) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 8 Grzbiet: Podciąganie się na drążku 3x 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8 Martwy ciąg 12-10-8-6 WTOREK Barki: [...]

[...] drążek z 4x max rękami w przodzie stojąc Nogi - pzysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 - wykroki z przyklękiem na kolano ze sztangą 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10/8/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20/15/12/10 [...]

[...] 4.Ciągi 5.Przysiad 6.Wyciskanie 7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 8.Pajac 3x10 + Biceps * Uginanie ramion hantelkami * Uginanie ramion na wyciągu * Uginanie o kolano Triceps * Wyciskanie wąsko * Francuz jednoręki * Ściąganie linki na wyciągu WTOREK Sprawność ogólna + elementy techniki 1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka [...]

[...] ciała zawodnika przez innego zawodnika Ucieczka z maty - unikanie walki poprzez wyjście za zonę Walizka - chwyt wykonywany w parterze z wykorzystaniem uchwytu za kark i kolano Walka zapaśnicza - przeciwdziałanie dwóch zawodników mające na celu wykazanie lepszego z nich Wózek - chwyt wykonywany w parterze polegający na uchwycie przeciwnika w [...]

[...] ale choćby kij bilardowy) - od razu skoncentruj się na ucieczce. Po ósme: Pozycja! Stopy na szerokość ramion, jedna lekko z przodu. Kolana ZAWSZE lekko ugięte (wyprostowane kolano łatwo złamać). Przeprosty zachowaj na Taniec z Gwiazdami. Po dziewiąte: Pozycja! Zasłoń twarz gardą. Silna ręka zasłania twarz, słabsza podbródek. Łokcie lekko na [...]

[...] 3 serie po 12 Biceps: -modlitewnik 3 serie po 10 (sztanga) -uginanie ramion podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i opierając się o kolano 3 serie po 12 Czwartek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) przed siebie 3 serie po 10 ze zwiększanym -ściąganie drążka [...]

[...] x12x10x8x8 BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIE BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x8 Uginanie sztagielki o kolano 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie x12x10x8 Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie [...]

[...] siedząc 3s 12-8pow - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku siedząc 3s 12-8 pow - uginanie ramion młotkowe stojąc 3s 12-8 pow - uginanie ramion w podparciu o kolano 3s 12-8 pow - uginanie ramion podchwytem stojąc ściągając linki wyciągu dolnego 3s 20-15 pow (na koniec, na spompowanie) Wtorek: - godzina aerobów Czwartek: Nogi (ok. [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi 3s zamiennie z /unoszenie na boki 3s 6.Francuz jednorącz 3s zamiennie z /sciaganie drazka wyciagu gornego 3s /wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s / sztanga 3s/ młotki 3s Martwego ciągu strasznie się bałem nie lubie go robić i nie umiałem.. zacząłem od czasu do czasu bawić się małymi ciężarami go robić uczyć [...]